Savoir nager n’est pas un privilège, c’est essentiel! La Plage de Saint-Zotique vous offre différentes options pour apprendre à nager ou pour améliorer votre technique.
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Natation en eau libre
Tu souhaites t’entraîner pour un triathlon ou tout simplement par passion de la natation? Nos entraînements en eau libre sont encadrés par des entraîneurs certifiés et expérimentés qui vous initieront à toutes les techniques de la nage en eau libre (respiration, crawl tête haute, économie d’énergie, etc.). Embarquez dans la vague avec nous!
Date : Tous les samedis dès le 22 juin
Horaire : 8 h à 9 h 30
Coût : 5 $ à la fois Inscriptions non requises
Pour information et inscription :
plage@st-zotique.com / 450 267-3003
Cours de natation pour les enfants de 5 à 12 ans
Session du 2 juillet au 25 juillet
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Ces nageurs débutants deviendront confortables à sauter dans l’eau avec et sans vêtement de flottaison individuel (VFI). Ils apprendront à ouvrir leurs yeux, à expirer et à retenir leur souffle sous l’eau. Ils se pratiqueront à flotter, à glisser et à battre des jambes pour se déplacer dans l’eau sur le ventre et sur le dos.
Quand
Mardi : 10 h 45 à 11 h 15
Jeudi : 10 h 45 à 11 h 15
Mercredi 9 h 15 à 9 h 45
Vendredi9 h 15 à 9 h 45
Coût
70 $
Inscriptions (Service des loisirs) :
450 267-9335, poste 4
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Ces débutants aux habiletés plus avancées sauteront en eau plus profonde et ils apprendront à ne pas craindre de tomber dans l’eau sur le côté en portant un VFI. Ils pourront nager sur place sans aide flottante, apprendre le coup de pied rotatif simultané, ainsi que nager 10 m sur le ventre et sur le dos. Ils auront aussi une introduction à l’entraînement par intervalles pour les battements de jambes alternatif (4 x 5 m).
Quand
Mardi : 10 h à 10 h 30
Jeudi : 10 h à 10 h 30
Coût
70 $
Inscriptions (Service des loisirs) :
450 267-9335, poste 4
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Ces jeunes nageurs feront des plongeons, des roulades avant dans l’eau et des appuis renversés. Ils pratiqueront le crawl et le dos crawlé sur 15 m, ainsi que 10 m avec le coup de pied rotatif simultané. L’entraînement par intervalles pour le battement alternatif augmentera à 4 x 15 m.
Quand
Mardi : 9 h à 9 h 45
Jeudi : 9 h à 9 h 45
Coût
80 $
Inscriptions (Service des loisirs) :
450 267-9335, poste 4
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Ces nageurs intermédiaires nageront 5 m sous l’eau et ils feront des longueurs au crawl, au dos crawlé, avec le coup de pied rotatif simultané et avec les bras de la brasse, y compris la respiration de cette dernière. Leur toute dernière prouesse comprend la démonstration de la Norme canadienne de Nager pour survivre. Pour couronner le tout, ils effectueront des sprints au crawl sur 25 m et des entraînements par intervalles au crawl et au dos crawlé sur 4 x 25 m.
Quand
Lundi : 11 h À 11 h 45
Mercredi : 11 h À 11 h 45
Coût
80 $
Inscriptions (Service des loisirs) :
450 267-9335, poste 4
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Ces nageurs maîtriseront les plongeons à fleur d’eau, les sauts groupés (en boule), le coup de pied rotatif alternatif et des culbutes arrière dans l’eau. Ils amélioreront leurs nages sur 50 m au crawl et au dos crawlé et leur brasse sur 25 m. Ils augmenteront alors le rythme avec des sprints sur 25 m et deux exercices d’entraînement par intervalles : 4 x 50 m au crawl ou au dos crawlé, et 4 x 15 m à la brasse.
Quand
Lundi : 10 h 10 h 45
Mercredi : 10 h à 10 h 45
Coût
80 $
Inscriptions (Service des loisirs) :
450 267-9335, poste 4
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Ces nageurs avancés relèveront le défi que présentent les habiletés aquatiques sophistiquées, comme les sauts d’arrêt, les sauts compacts, ainsi que les coups de pieds de sauvetage, comme le coup de pied rotatif alternatif et le coup de pied en ciseaux. Ils développeront force et puissance avec des sprints de brasse tête levée sur plus de 25 m. Ils nageront facilement des longueurs au crawl, au dos crawlé et à la brasse. Ils pourront effectuer des exercices d’entraînements sur 300 m.
Quand
Non disponible
Coût
80 $
Inscriptions (Service des loisirs) :
450 267-9335, poste 4